Здоровое питание: меню на 1 день

 меню на 1 день

Как мы уже не раз говорили на страницах нашего сайта, для эффективного похудения нужно всего лишь две вещи - правильное питание и регулярные тренировки. Сегодня мы поговорим как раз о питании. Для тех, у кого не хватает времени и сил самостоятельно составлять для себя меню, мы предлагаем простое низкокалорийное меню на 1 день, которое поможет вашему организму настроиться на более здоровое и правильное питание в дальшейнем.

Здоровая пища - достаточное количество жиров, белков и углеводов, а также витаминов и минералов для вашего организма. Меню на день должно содержать в себе не менее 1200 ккал. "Экономить" калории можно довольно легко на своих привычных "вредных" продуктах - шоколаде, майонезе, сливочном масле, сладких напитках.

Итак, предлагаем вашему вниманию меню здорового питания на 1 день:

завтрак:

  • овсянка на воде с одной столовой ложкой меда и половиной стакана обезжиренного молока (без молока калорий будет еще меньше);
  • четверть чашки черники;
  • апельсиновый сок, чашка черного кофе без сахара.

перекус:

  • яблоко;
  • 6-10 миндальных орешков;
  • чистая вода с лимоном.

обед:

  • бутерброд с тунцом, ломтиками помидора и листьями салата - хлеб лучше взять цельнозерновой, но если вам сложно сразу перейти на здоровые продукты, можно позволить себе 2 ломтика белого хлеба;
  • 1 овощного сока;
  • вода.

полдник:

  • 1 стакан обезжиренного йогурта.

ужин:

  • салат из сыра, шпината и помидоров, заправленный оливковым маслом;
  • небольшой стейк, приготовленный на гриле (около 60 граммов);
  • картофельное пюре или спаржевая фасоль на гарнир;
  • кофе без сахара.

вечерняя закуска (без ее вполне можно обойтись):

  • пара кусочков черного шоколада.

Не забывайте, что между приемами пищи (лучше всего за полчаса до еды) нужно обязательно пить чистую воду. В качестве вкусовой добавки можно положить в нее ломтик лимона.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (2 оценок, в среднем: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...