Каким должен быть идеальный рацион питания

сбалансированное питание

Многие из нас ежедневно слышат вполне оправданную фразу, что питание должно быть здоровым и сбалансированным. Однако далеко не все четко себе представляют, что же значит определение "сбалансированное питание". Оказывается, все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В целом, сбалансированное питание - это то питание, при котором ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества и полезные элементы, вы чувствуете себя полной жизненной энергии, а вес остается стабильным и не повышается.

сбалансированное питаниеИтак, специалисты в области питания установили, что для правильной подпитки нашего организма ежедневно вы должны употреблять в пищу:

  • 5 овощей и фруктов - всего это около 400-500граммов. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром, запеченном, отварном и любом другом виде. Полезными будут также свежевыжатые соки.
  • сбалансированное питание3-х молочных продуктов невысокой жирности - это может быть кусочек сыра, молоко, йогурт, немного сметаны или творог;
  • одной или двух порций мясного блюда, рыбы или яиц;
  • трех порций на выбор хлеба, макаронных изделий или блюда из крупы;
  • сбалансированное питание1-2 столовых ложек жира (предпочтительно это должны быть растительные жиры).

Как видите, никакой экзотики, только обычные свежие привычные многим продукты. Но именно эти простые продукты содержат в своем составе те необходимые нашему организму вещества, которые поддерживают его в форме. Так, укрепить кости помогает витамин D, которым богата рыба, печень и яичный желток. Защитить организм от вредных веществ, омолодить кожу призван витамин Е, которого много в растительных маслах и животном жире.

сбалансированное питаниеДля нормальной свертываемости крови ежедневно необходимо капусту, петрушку, шпинат. Молочные продукты и овощи сделают более прочными ваши кости и зубы, а качественный шоколад и цельнозерновые каши насытят организм важным для мышц магнием.

сбалансированное питаниеДля поддержания баланса витаминов и питательных веществ очень важно также обращать внимание на качество продуктов и стараться выбирать только самые свежие экземпляры.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...