Дыхательные упражнения для похудения: на пути к идеальному весу

Дыхательные упражнения для похудения: на пути к идеальному весуВ современном обществе, где проблема лишнего веса приобретает прямо-таки планетарные масштабы, как-то принято в качестве борьбы с лишним весом в первую очередь предлагать диеты и прочие способы регулировки питания. Но не следует забывать, что корень зла таится, прежде всего, в нарушении обмена веществ, а правильный обмен веществ, то есть синтез и процессы окисления биологических веществ, невозможны без достаточной концентрации и правильного насыщения кислородом тканей организма.

И здесь незаменимым помощником всем, кто пытается похудеть, является правильно дыхание. А дышать правильно мы, чего уж греха таить, разучились, как разучились и правильно питаться. И эту проблему без внимания оставлять нельзя, поскольку на пути к идеальному весу без дыхательных упражнений никак не обойтись.

Дыхательные упражнения для похудения призваны возобновить правильный газообмен в тканях, то есть сделать значительный шаг на пути к налаживанию естественного обмена веществ.

Естественно, что одни только дыхательные упражнения проблему лишнего веса не решат, но в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками они являются залогом того, что достигнутый результат будет закреплен и лишний вес не вернется при условии, что вы и дальше будете дышать и питаться правильно.

Одной из самых распространенных систем упражнений на дыхание является практика хатха йоги. Дыхательные упражнения для похудения данной системы выполняют, сидя на полу, на одеяле или на коврике. Важно помнить, что спина во время выполнения дыхательных упражнений должна оставаться прямой, при этом позвоночник должен быть перпендикулярен полу по всей длине. Для новичков, может быть, трудно сразу принять нужную позу, поэтому позволяется сидеть у стены, прижав к ней ягодицы. Люди в преклонном возрасте могут выполнять эти упражнения, сидя на стуле, как и те, кому трудно сидеть на полу по причинам нездоровья. Если вы сидите на стуле, то ваши ступни должны полностью стоять на полу, а бедра лежать параллельно поверхности пола. Расслабьте руки и ноги, пусть из них уйдет даже малейшее напряжение. Ваше внимание не должны отвлекать ни малейшие нюансы, поэтому необходимо закрыть глаза и отключить любые источники звука.

Упражнение 1. «Мехи горна кузнеца» (Бхастрика пранаяма).

С силой вдыхайте и выдыхайте воздух, подобно кузнечным мехам. Для этого примите удобную позу, для начала освободите легкие от воздуха, с силой выдохнув его. Затем короткий вдох, шумный взрывной выдох, а затем повторяйте это, отмечая, насколько увеличивается с каждым разом глубина вашего вдоха и выдоха. За один подход количество повторяющихся циклов «сильный вдох-сильный выдох» должно быть не менее четырех и не более восьми. Всего подходов должно быть три или четыре, но между ними обязательно делать паузу: медленно вдохните и столь же медленно выдохните, чтобы ваши легки расправились и отдохнули перед следующим подходом.

Упражнение 2. «Прерывистое дыхание» (Вилома пранаяма).

Это упражнение призвано очистить альвеолы ваши легких, удалить из них остаточный углекислый газ, в результате кровеносная система вашего организма очищается, из нее выводятся токсины.

Сделаете полный вдох, прерывая его через каждые пару секунд так, чтобы полный вдох занял секунд 20-30 вместо 15 секунд обычных. Проделайте то же самое во время выдоха. Делайте это упражнение, соблюдая следующие этапы или стадии:

- сядьте поудобнее, спокойно выдохните, освободив легкие от воздуха. Вдыхайте прерывисто, останавливаясь через каждые 2-3 секунды, но не расслабляя при этом диафрагму. Важно наполнить легкие воздухом за 4-5 приемов. Во время вдоха мышцы вашего живота должны медленно и постепенно подтягиваться вверх и к позвоночнику. Медленно выдохните, не прерываясь на паузы, освободите легкие от воздуха.

- выдохните, не напрягая сильно диафрагму. Затем наполните легкие воздухом и начинайте медленно выдыхать с паузами через каждые несколько секунд, так, чтобы за четыре-пять приемов полностью освободить легкие от воздуха.

- на третьей стадии комбинируйте первую и вторую: прерывистый вдох, а затем прерывистый выдох.

- на четвертой стадии после прерывистого вдоха следует задержать дыхание примерно на пятнадцать секунд, а затем глубоко и без напряжения диафрагмы выдохнуть.

- на пятой стадии вдох делается глубокий, но без остановок, а после прерывистого выдоха дыхание вновь задерживается на пятнадцать секунд.

Упражнение 3. «Контролируемый вдох» (Анулома пранаяма).

Контролируйте свои ноздри пальцами во время выполнения этого дыхательного упражнения. Суть упражнения состоит в том, чтобы искусственно продлить выдох. Для выполнения упражнения нужно сесть поудобнее, выдохнуть весь воздух из легких, а затем сделать глубокий вдох через ноздри до полного наполнения легких. После этого задерживаем дыхание на пару секунд, а во время этой паузы пальцами правой руки нужно прижать крылья носа плотно. Затем приступаем к контролируемому выдоху: немного ослабляем давление пальцев так, чтобы в ноздрях образовались небольшие просветы, через которые тонким потоком будет выходить воздух. При выдохе не нужно усиливать давление, нудно выдыхать медленно. Эти действия, составляющие цикл, следует выполнять в течение двадцати минут.

Упражнение 4. «Контролируемый выдох» (Пратилома пранаяма).

То же самое, только пальцы контролируют крылья носа во время вдоха, а выдох осуществляется с открытыми ноздрями, но тоже плавно и медленно.

Это, конечно, далеко не все дыхательные упражнения для похудения, которые предлагает, в частности, йога. Существует еще масса упражнений и в других практиках. Безусловно, не следует ожидать от занятий этим комплексом упражнений потрясающих результатов быстро, но вас должен радовать уже тот факт, что с помощью подобных дыхательных упражнений вы сможете взять под контроль не только свой вес, но и здоровье.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...