Диеты для похудения живота

Диеты для похудения животаКак убрать живот? Этот вопрос волнует практически всех женщин, имеющих лишний вес. Часто именно толстые «многоэтажные» складки, которые совсем нелегко скрыть под одеждой, заставляют нас решиться на важный шаг – сесть на диету. Мы предлагаем несколько схем похудения, благодаря которым вы избавитесь от лишних складок и вновь обретете упругий и плоский живот.

1 вариант диеты для похудения живота

Эта диета отлично подходит для женщин, обладающих телосложением в форме груши. Она эффективно снижает лишний вес, сгоняя жир не только с живота, но с бедер, икр и ягодиц.

Ограничьте потребление жирной пищи (пиццы, чипсов, жирного мяса и т.д.), сливочного масла, сметаны, шоколада, сахара, мучных изделий и мороженого. Обогатите свой рацион овощами, фруктами (свежими и сушеными), бобовыми и злаковыми культурами, хлебом грубого помола, постным мясом, морепродуктами, вареньем и джемом. Но помните, что в течение дня нужно потреблять не более 20-25 г белков.

2 вариант диеты для похудения живота

Ешьте регулярно, но небольшими порциями. Откажитесь от соли, кофе и мучных изделий (хлеба, сдобы, пирожных и т.п.), которые в первую очередь откладываются на животе. Пейте больше воды, ешьте апельсины и кресс-салат. Добавляйте в приготовленные блюда лимонный сок.

Ваше суточное меню может быть таким:

Завтрак – 125 г обезжиренного йогурта, один апельсин либо яйцо всмятку и два хрустящих хлебца.
Обед – 250 г рыбы или куриного мяса без кожицы, салат из овощей.
Ужин – бифштекс, приготовленный без масла, т.е. на гриле или на сухой сковороде, 75 г фасоли на пару, один апельсин.

Привычные «вредные» перекусы лучше всего заменить тарелкой легкого овощного супа без мяса. На десерт можно ежедневно или через день съедать один шоколадный батончик.

3 вариант диеты для похудения живота

Вы можете есть все, что не ограничено диетой, только понемногу и регулярно, т.е. через каждые 3-4 часа. Исключите из рациона сахар, сладкие изделия, соль, белый хлеб, сдобу и все рафинированные продукты.

Отдайте предпочтение зелени и цитрусам (грейпфрутам, апельсинам, лимонам). Ешьте больше овощных салатов, включая их в каждый прием пищи. Пейте много воды и зеленого чая, иногда добавляя в него чайную ложку меда. В качестве перекусов используйте фрукты.

Помните, какой бы вариант диеты вы не выбрали, она не будет эффективной без достаточной физической нагрузки. Делайте то, что вам нравится больше всего – ходите, бегайте, плавайте, прыгайте через скакалку, катайтесь на коньках, занимайтесь аэробикой или танцами. И, конечно, добавьте упражнения на пресс, которые укрепят брюшную стенку и помогут вам не только избавиться от лишнего жира, но и от кожных складок, которые вряд ли будут украшать вашу фигуру после того, как уйдет лишний вес.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...