Как избавиться от бессонницы

как избавиться от бессонницы

В современном сумасшедшем темпе жизни иногда с большим трудом удается просто остановиться, отдышаться и хорошенько отдохнуть. Мысли, дела, идеи и заботы никак не хотят покидать голову даже ночью, когда, казалось бы, нужно просто спать. Отсюда и бессонница, и постоянные недосыпания, и, как следствие, плохое самочувствие, потеря концентрации и просто постоянная усталость. Что же делать? Как избавиться от бессонницы и наконец начать нормально высыпаться? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Расслабиться - значить нормально уснуть!

Для того, чтобы нормально уснуть и не страдать бессонницей по пол ночи, для начала нужно максимально расслабиться и выбросить все лишние мысли из головы. Лучшими средствами для расслабления являются теплый душ или горячая расслабляющая ванна, массаж и секс, можно даже все вместе :) . Кроме этого, настроиться на ночной сон поможет медитация.

Главное правило в борьбе с бессонницей - успокоение нервной системы. У каждого человека для этого могут быть свои собственные методы. Некоторым достаточно прочесть пару страниц скучноватой книги (интересные, захватывающие книги перед сном наоборот будоражат нервную систему и не дают ей нормально отдохнуть, мучая ночью разнообразными сновидениями и просто беспокойством), другие предпочитают после рабочего дня послушать успокаивающую музыку. Найдите именно тот вечерний ритуал, который помогает вам засыпать, и используйте его постоянно. Со временем, ваша нервная система будет принимать такие ритуалы в качестве сигналов к отключению.

Также вам помогут уснуть:

  • стакан теплого молока перед сном, в котором содержится большое количество триптофана, успокаивающего нервную систему;
  • увеличение двигательной дневной активности;
  • абсолютная темнота в спальной комнате - мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов и легкое засыпание, синтезируется только в темноте;
  • прием витаминов, особенно магния - именно его дефицит часто приводит к бессоннице.

Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...