Фитнес-вызовы самой себе! Что нужно уметь, чтобы оставаться стройной?

Фитнес-вызовы самой себе

Что такое женская стройность? Это обязательные 55кг на весах и размер S на бирке платья? Вовсе нет. Стройное тело - это в первую очередь подтянутое и спортивное тело. Сегодня мы предлагаем вам поставить перед собой простые и одновременно сложные фитнес-цели, которые помогут добиться идеальной фигуры в кратчайшие сроки.

Отжаться 30 раз

Фитнес-вызовы самой себеСамые простые на первый взгляд отжимания от пола помогут вам привести в форму руки и визуально приподнять грудь. Начинать идти к этой цели стоит с отжиманий с опорой на колени - непрерывно нужно делать 15 повторов каждый день. После этого постепенно пытаться выполнять классические отжимания.

Продержаться в позе планки 60 секунд

Фитнес-вызовы самой себеЧем это круто? Поза планки позволяет проработать основные группы мышц, а особенно - косые мышцы пресса и мышцы нижней части спины. Начинать осваивать позу планки нужно с 10-15 секунд, после чего стараться осилить все больше времени, напрягая мышцы пресса.

Выполнить 60 приседаний без остановки

Фитнес-вызовы самой себеНет ничего лучше приседаний для подтянутых ягодиц и бедер. Для того, чтобы мышцы ног не увеличивались в объеме во время таких упражнений, повторов нужно делать как можно больше. Начните с трех подходов за одно занятие. Первый подход - сколько сможете, второй - на 10 приседаний меньше, третий - на 15 меньше, чем во втором. Занимайтесь по такой схеме 3 раза в неделю, а на следующей неделе увеличьте начальное число повторов.

Дотянуться до мысков ног сидя на полу

Фитнес-вызовы самой себеВыполняя такое упражнение, вы сможете улучшить свою растяжку и укрепить мышцы внутренней поверхности ног и нижней части спины. Добиться этого можно при помощи асан йоги, которые нужно практиковать каждый день. Самая простая поза - ноги вместе, голени обхватите руками и постарайтесь дотянуться лбом до ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Со временем пытайтесь прогнуться как можно дальше.

Пробежать 2км за 10 минут

Фитнес-вызовы самой себеБег является самой простой и доступной тренировкой сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег тренирует выносливость и помогает укрепить колени и ноги. Добиться цели можно поднимаясь по ступенькам, катаясь на велосипеде и занимаясь активными видами спорта.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...