Фитнес для омоложения организма или Око возрождения

око возрождения

Поражающее многих здоровье и долголетие тибетских лам не самом деле не представляет собой никакого секрета. Для поддержания молодости и бодрости духа, считают они, нужно выполнять всего 6 простых упражнений 2 раза в день. Начинать стоит с трех повторов, постепенно добавляя по два. В итоге дойти нужно до 21 повтора. Итак, что же это за чудодейственные упражнения?

Упражнение 1. Станьте ровно, выпрямите спину и глубоко вздохните. Расставьте руки в стороны. Одна ладонь должна быть направлена вверх, другая вниз. Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начать нужно с трех полных оборотов.

око возрождения

Упражнение 2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела и плотно прижмите ладони к полу. Подбородок направлен к груди, а на вдохе выполните подъем прямых ног перпендикулярно корпусу. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении. Если вам будет не слишком сложно, попробуйте завести ноги немного дальше на себя, пока таз не начнет отрываться от пола. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите еще 2 раза.

око возрождения

Упражнение 3. Станьте на колени, ладони положите на верхнюю часть ягодиц. На вдохе постарайтесь максимально запрокинуть голову назад и выгните позвоночник вперед. Задержитесь на несколько секунд, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

око возрождения

Упражнение 4. Сядьте на пол, ноги прямые, ладонями обопритесь о пол, направив их вперед. Позвоночник прямой, голова опущена вниз и подбородок прижат к груди. Сделайте глубокий вдох и, опираясь на ступни и ладони, прогните позвоночник вверх и выгните голову назад. Ваше тело в таком положении должно напоминать стол, где корпус - столешница, а руки и ноги - ножки стола. Задержите дыхание на несколько секунд и напрягите все мышцы. Расслабьтесь и медленно выдыхая вернитесь на исходную.

око возрождения

Упражнение 5. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на руки и пальцы ног. Голова запрокинута назад, колени и таз не касаются пола. Вдохните и поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело образовало "горку". Опираться в этом случае нужно на ладони и ступни. Выгибать позвоночник нужно максимально сведя лопатки вместе. Задержитесь немного и, медленно выдыхая, вернитесь на исходную.

око возрождения

Упражнение 6. Станьте прямо и сделайте глубокий вдох. Наклонитесь медленно вперед, опираясь руками на колени. Затем сделайте интенсивный выход воздуха из легких со звуком "Ха-а-а" (подобный выдох вы делаете, например, когда дышите на зеркало, чтобы оно запотело). После такого выдоха втяните живот и сожмите мышцы промежности. Оставаясь в этом положении, постарайтесь немного выгнуться и опустить голову к яремной ямке. Как можно дольше оставайтесь с втянутым животом, после чего расслабьтесь и вдохните.

око возрождения


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...