Эффективные упражнения для женского здоровья

Эффективные упражнения для женского здоровья

Хрупкое женское здоровье нуждается в постоянном уходе и заботе. Очень важногоне только правильно питаться, заниматься спортом, но и регулярно тренировать те самые женские мышцы, которые принимают активное участие в нашей жизни. Сегодня мы покажем вам простые упражнения, которые улучшат кровообращение в органах малого таза и позволят задействовать мышцы, которые зачастую оказываются на периферии.

Упражнение №1. Сядьте ровно на пол, ноги скрестите по-турецки. В удобном для вас ритме сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц, втягивая при этом в себя мышцы промежности. Прикладывайте максимально возможное усилие. Сделайте 10-20 повторов.

Упражнение №2. Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны. С ровной спиной старайтесь дотянуться пальцев ног. Сначала всем телом тянитесь к правой ноге, затем к левой. Выполните по 6-8 наклонов в каждую сторону. Вы почувствуете напряжение во внутренней части бедер.

Упражнение №3. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к корпусу. Выполняйте скрещивания (они же "ножницы") около 10 раз.

Упражнение №4. Лежа на спине, сожмите между коленями мяч или подушку. Лучше всего для этого упражнения подойдет фитбол. Сдавите его изо всех сил и задержитесь на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте 10-15 таких подходов.

Упражнение №5. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль корпуса, ноги под прямым углом к корпусу. При помощи мышц пресса и спины выталкивайте таз вверх. Делать это упражнение нужно в быстром темпе - около 50 повторений.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни должны быть расположены поближе к ягодицам. Опираясь на ступни и лопатки, выполняйте прогиб туловища вверх. В верхней точке задержитесь на 20 секунд, после чего расслабьтесь и повторите.

Выполнять такие упражнения нужно регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. Тогда ваше женское здоровье будет в полном порядке.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...