Диета для мозга: как держать интеллект в форме

Диета для мозга

Многие жалуются на отсутствие хорошей памяти или возможности быстро сфокусироваться на совершенно незнакомом предмете. Оказывается, мозг, как и другие органы в организме человека, нужно просто правильно подпитывать, тогда он будет работать в полную силу, радуя вас отличными результатами. Сегодня мы поговорим как раз о том, как правильно питаться для усиления функций мозга и повышения уровня собственного интеллекта.

Овощи и фрукты

Эксперты установили, что всего 300 граммов свежих овощи и фруктов в день способны поддерживать ваш мозг в надлежащей форме. Кроме того, овощи и фрукты являются отличным источником энергии, которые быстро и надолго насыщают организм. Самыми полезными для мозга являются:

  • черника;
  • клюква;
  • шпинат;
  • капуста;
  • свекла.

Антиоксиданты

Именно продукты, богатые антиоксидантами, по мнению ученых, способны снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременного старения. Помимо этого, антиоксиданты держат в тонусе мозг, помогая быстро переключаться с одной задачи на другую и запоминать большие объемы информации.

Продукты, богатые антиоксидантами:

  • ягоды;
  • брокколи;
  • цельные злаки;
  • красный виноград;
  • морковь;
  • соя;
  • шпинат;
  • зеленый чай;
  • чеснок;
  • помидоры.

Омега-3

Значительно усилить производительность мозга помогают продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами:

  • жирные сорта морской рыбы - тунец, семга, лосось, сардины;
  • зеленые листовые овощи - листовая капуста, шпинат;
  • орехи;
  • семена - тыквенные, кунжутные, льняные;
  • растительные масла;
  • яйца.

Витамины

Важность витаминов в рационе человек трудно переоценить. Наиболее важными для мозга являются витамины группы В, которые отвечают за бесперебойную связь между клетками мозга и нервной системой. Насытить организм нужными витаминами помогут:

  • бобовые;
  • гречневая крупа;
  • отруби;
  • орехи;
  • молоко, йогурт.

Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...