Упражнения с резиновым жгутом

Упражнения с резиновым жгутомУпражнения с резиновым жгутом – это отличная альтернатива нагрузке, которую можно получить только в хорошо оснащенном тренажерном зале. Применяя этот спортивный снаряд, вы легко проработаете любые группы мышц: спины, рук, ног, груди и даже живота. В отличие от многих тренажеров заниматься со жгутом совсем нетрудно и очень интересно, так как, меняя степень его натяжения, вы можете самостоятельно регулировать нагрузку.

Упражнения с использованием резинового жгута могут быть лишь частью вашей тренировки либо входить в отдельный комплекс упражнений. Выполняя упражнения, следите за нагрузкой и увеличивайте ее постепенно по мере привыкания мышц.

Упражнения с резиновым жгутом - приступаем к тренировке...

Упражнение №1. Встаньте, ноги на ширине плеч, жгут в руках перед собой. Поднимите руки вверх и, разведя их в разные стороны, прогнитесь. Жгут при этом натягивается в руках. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение №2. Исходное положение то же. Растягивая жгут, поднимите руки вверх и поверните корпус в правую сторону. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Выполните по десять повторений в каждую сторону.

Упражнение №3. Встаньте прямо, ноги разведите в разные стороны, жгут держите за спиной. Сделайте наклон вперед, поднимая при этом руки вверх и одновременно растягивая жгут. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №4. Лягте на пол, поднимите руки вверх, растягивая при этом жгут, и, не опуская руки, примите положение сидя. Спину держите прямо, голову отведите немного назад. Повторите упражнение 12-15 раз.

Упражнение №5. Лежа на спине, поднимите руки за голову и растяните жгут. Выпрямленные ноги поднимите вверх, сделав острый угол в 45 градусов. Затем опустите ноги на пол и повторите упражнение 18-20 раз.

Упражнение №6. Повернитесь на живот и отведите руки назад. Растяните жгут в противоположные стороны, одновременно поднимая плечи. Затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №7. Исходное положение – стоя, наступив ногами на жгут, концы жгута держите в руках. Попеременно сгибайте руки в локтях, подтягивая жгут к себе. Каждой рукой повторите упражнение по16 раз.

Завершите комплекс заминкой, пройдя по комнате сначала обычным шагом, затем ускоренным, потом бегом и опять обычным шагом.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...