Упражнения с гантелями для рук

Упражнения с гантелями для рукСо временем мышцы теряют тонус и выглядят уже не так привлекательно, как раньше. Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных занятий спортом, плохая экология - все это негативно сказывается на здоровье. Если кто - то и решает заняться спортом, то чаще всего это бег трусцой или упражнения для ног и бедер. Однако мышцы рук также требуют пристального к себе внимания. Выполнение нескольких несложных упражнений позволят без особых усилий привести руки в порядок, гордо расправить плечи и выпрямить спину. Поскольку из - за потери тонуса мышц рук нагрузка на опорно - двигательный аппарат распределяется неравномерно и полностью переносится на плечи и спину, что весьма вредно для здоровья, поработать над руками все же стоит. Упражнения с гантелями для рук способны привести руки в отличную форму. Для выполнения упражнений Вам потребуются две гантели весом 0,5 - 2 кг, а также стул.

Возьмите гантели. Займите исходное положение: стойте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь, чтобы расстояние между стопами равнялось ширине плеч - это важно для правильного и корректного распределения нагрузки. Руки опущены. Сначала поднимите руки вверх, затем опустите их к плечам. Выпрямите руки, подняв их вверх снова. Следите, чтобы при выполнении данного упражнения локти были максимально разведены в стороны. Выполните 1 - 2 подхода по 10 раз. В дальнейшем количество подходов может быть увеличено до трех. Это упражнение направлено на развитие и укрепление трицепса.

Исходное положение: стойте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Прямые руки с гантелями поднимите через стороны до уровня груди так, чтобы руки находились параллельно полу. Ладони смотрят вверх. Из этого положения сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели касались плеч, затем разгните руки. При выполнении данного упражнения работает бицепс. Сделайте 2 -3 подхода, по 10 раз каждый.

Для выполнения этого упражнения Вам понадобится стул. Займите исходное положение сидя: ноги должны быть согнуты под прямым углом и расставлены, упор на ноги. Одна рука свободна, вторая рука работает с гантелью. Упритесь локтем свободной руки в колено, вторую руку с гантелью опустите вперед, ладонью вверх. Сгибая руку в локте, поднимайте гантель, касаясь ею плеча, затем опустите руку вниз. Выполните 1-2 подхода по 10 раз для каждой руки. С помощью этого упражнения укрепляется бицепс.

Исходное положение: стойте прямо, ноги - на ширине плеч. Поставьте одну руку на пояс, во вторую возьмите гантель. Рука с гантелью опущена вниз. Поднимите руку в сторону, до горизонтального положения, затем опустите руку. Сделайте 1-3 подхода, по 10 раз для каждой руки. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы рука была прямой и не сгибалась в локте.

Исходное положение: стойте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите руки с гантелями внизу впереди себя. Прямые руки поднимите вверх до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз. Опустите руки. Выполните по 10 раз 2 -3 подхода. Выполняя упражнение, следите за осанкой: спина должна быть ровной, шею не сгибайте, работают только руки. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса.

Исходное положение: поставив ноги вместе, согните туловище на 90 градусов, наклонившись вперед, ноги согните в коленях. Прямые руки с гантелями должны находится внизу перпендикулярно полу и параллельно ногам. Начинайте медленно сгибать руки в локтях и одновременно подтягивать гантели к груди. Локти при этом отходят за спину и смотрят вверх, ладони повернуты друг к другу. Выпрямите руки. Сделайте 2 - 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняйте медленно и с напряжением. Движения должны быть пружинистыми, но не резкими. Почувствуйте, как работают мышцы.

Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю. В первый раз попробуйте выполнить каждое упражнение по одному подходу - дальше Вы будете чувствовать необходимую нагрузку.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...