Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедраСуществует очень много различных физических занятий, направленных на укрепление мышц внутренней поверхности бедра. Приводить их все просто не имеет смысла, поэтому предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений, которые покажутся довольно сложными при выполнении, но дадут более ощутимый и заметный результат.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Если Вы будете заниматься минимум 20 минут в день три-четыре раза в неделю, то уже через месяц сможете любоваться на свои ножки в зеркале.

Перед началом занятий необходимо подготовить мышцы. Это увеличит эффективность занятий и поможет избежать травм. В качестве самой простой подготовки можно походить несколько минут на внешней стороне стопы, а затем столько же времени ? как можно выше поднимая ноги, при этом тянуть колени вверх.

В самом начале занятий каждое упражнение делайте в два подхода, далее увеличивайте количество подходов до четырех.

1. Для этого упражнения Вам понадобится мячик или плотная подушка. Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног стоят широко и прижаты к полу, мячик (подушка) зажат между бедрами. Старайтесь сдавить мячик мышцами бедер как можно сильнее, немного задержитесь в этом положении, затем ослабьте мышцы. Сделайте 8 повторов. При этом упражнении также работают мышцы живота и ягодиц.

2. ИП: лежа на спине, упор сзади на согнутые в локтях руки. Поднимаем ноги на 90? по отношению к полу и разводим их в стороны, насколько возможно, затем сводим обратно. Выполнить 15 повторов.

3. ИП: лежа на левом боку, упор на согнутую в локте левую руку, кисть находится под головой, правая нога согнута, стопа на полу. Невысоко поднимаем прямую левую ногу вверх, вытягивая носочек, удерживаем несколько секунд и опускаем. Выполнить 8 повторов. Затем снова поднимаем ногу и пружинисто качаем ее 8 раз вниз вверх, не касаясь пола, на последнем повторе оставьте ногу поднятой и сосчитайте до восьми. Повторите с правой ноги.

4. ИП: стоя, упор на стул, стол, лестницу, стенку. Плавно отводим правую ногу в сторону и поднимаем ее насколько можно, затем так же плавно опускаем и ставим на место. Выполним 8 раз. Затем поднимем ногу немного вверх и пружинисто покачаем ее вверх вниз 8 раз. То же самое сделаем с левой ноги.

В завершение занятия хорошо выполнить несколько упражнений на растяжку.

Немного терпения и Вы уже будете гордиться собой, а Ваши ножки приобретут желаемую стройность и красоту.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 оценок, в среднем: 3,00 из 5)
Loading ... Loading ...