Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похуденияТем, кто желает сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Во-первых, не стоит слишком нагружать и изматывать свой организм, ведь Вы же не спортсмен, который стремится к олимпийским рекордам. Тем более что для постоянных напряженных тренировок организму требуется постоянное поступление энергии, то есть кушать Вам будет хотеться еще больше, чем обычно. Поэтому, если Вы не решили пока стать спортсменкой, то для похудения лучше ограничиться занятиями в течение часа три-четыре раза в неделю.

Во-вторых, залогом эффективности Ваших занятий должна быть регулярность. И, в-третьих, нагрузка во время занятия должна быть непрерывной, без длительных передышек. Так как для сгорания жира организм должен как следует разогреться и истратить энергию, полученную из пищи.

Приведем комплекс упражнений для похудения на основные группы мышц.

1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклоняем голову поочередно к правому и левому плечу. Сделать 10 повторов в каждую сторону.

2. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые, направлены в стороны на уровне плеч, ладошки смотрят вверх. Медленно разворачиваем руку ладошкой назад, стараясь повернуть ее снова вверх. Сделать 12 повторов.

3. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Наклоняемся вправо, при этом правая рука движется вниз вдоль бедра, сами бедра неподвижны, ягодицы зажаты. Сделать по 12 повторов в обе стороны.

4. ИП: лежа на правом боку, упор на локоть, ноги согнуты в коленях под углом 45?, до колен туловище прямое. Качаем левую ногу вверх вниз. Выполнить 8 раз медленно, 8 раз быстро и 8 раз на счет «раз-два». Сделать 3 повтора на каждую ногу.

5. ИП: лежа на правом боку, упор на локоть, правая нога прямая, левая нога согнута и стоит перед правой. Качаем правой ногой вверх вниз. Выполнить 8 раз медленно и 8 раз пружинистыми движениями. Сделать 3 повтора на каждую ногу.

6. ИП: лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Медленно отрываем таз от пола и поднимаем вверх насколько возможно. Затем опускаем обратно. Выполнить 8 раз медленно и 8 раз пружинистыми движениями, не опуская таз до самого пола. Сделать 3 повтора.

7. ИП: лежа на спине. Вытяните руки за головой. По очереди напрягайте мышцы, начиная с пальцев ног, затем голень, бедра, пресс, грудные мышцы, мышцы шеи, мышцы рук, закончите пальцами рук. Задержитесь в напряжении на несколько минут, а потом также поочередно расслабляйте мышцы, начиная уже сверху.

Если после нескольких занятий, Вы почувствуете, что способны на большее, то в следующий раз сделайте каждое упражнение на один повтор больше.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...