Тренируемся с базовыми балетными упражнениями

упражнения балетной школы

Спорт и красота - понятия неразделимые. Мало не есть после шести или сидеть постоянно на диете. Для того, чтобы быть в форме, нужно заниматься хотя бы минимальными физическими нагрузками. Сегодня мы хотим предложить вам один из самых эффективных упражнений для красоты и стройности, результат которых оценили на себе тысячи женщин. Что же это такое? Это не что иное, как классические упражнения балетной школы, которые профессиональные балерины выполняют на каждой тренировке. Не зря же они все такие удивительно стройные и подтянутые!

Упражнение №1. Для разогрева. Сядьте на пол на пятки, а руками обопритесь о пол на уровне коленей. Затем плавно и медленно приподнимите тело так, чтобы упор шел на ладони и пальцы ног. Останьтесь в таком положении на 30 секунд (можно и больше), затем также медленно опуститесь в исходную позицию.

Упражнение №2. Плие. Для начала выполните приседания из первой позиции - пытки вместе, носки максимально развернуты в стороны. При напряженных мышцах пресса выполните медленные приседания. После этого сделайте такие же приседания, только уже из второй позиции - ноги на небольшом расстоянии друг от друга, носки по-прежнему в стороны. В конце из второй позиции постарайтесь подняться на носки и сделайте еще несколько приседаний. Бедра старайтесь максимально разводить в стороны. В качестве опоры для выполнения таких упражнений можете использовать спинку стула.

плие упражнения

Упражнение №3. Фуэте. Выполняется это упражнение из первой позиции. Одной рукой обопритесь о спинку стула, другую положите на пояс. Держась за опору левой рукой, правую пятку поднимите до уровня колена левой ноги. Колено при этой должно быть максимально развернуто в сторону. Спокойно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько таких движений, после чего поменяйте ногу.

фуэте упражнения

Упражнение №4. Батман или махи ногами. Выполняется также из первой позиции с опорой одной рукой о спинку стула или стену. Правую ногу вытяните вперед (левая рука при этом опирается о спинку или станок) так, чтобы носком коснуться пола. Затем плавно переведите носок ноги в сторону и затем назад. При каждом положении нужно фиксировать тело примерно на 20 секунд. После этого еще раз вытяните ногу вперед и сделайте несколько максимально возможных для вас махов ногой вверх. Повторите для другой ноги.

батман упражнения

Завершите тренировку растяжкой мышц.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...