Тренировка для нижнего пресса

тренировка нижнего пресса

Нижний пресс для многих женщин является наиболее проблемной зоной. Если накачать мышцы верхнего пресса худо-бедно удается, то нижний оставляет желать лучшего. Сегодня мы постараемся дать несколько простых советов о том, как же правильно качать нижний пресс и какие упражнения для этого лучше всего использовать.

Совет №1. Если вы твердо решили привести свой пресс в порядок, то стоит сразу же разработать план тренировок и неуклонно ему следовать. Для достижения результата вам нужно будет тренироваться не менее 3 раз в день по 30-40 минут. Больше - не нужно, иначе вы можете навредить своим неокрепшим мышцам.

Совет №2. Если на животе вас беспокоит не столько отсутствие кубиков пресса, сколько значительные жировые складки, то сначала нужно избавиться от них, сев на диету или хотя бы исключив из рациона сладости, выпечку и газированные напитки. Так вы быстрее сможете добиться результата, а не будете бесцельно качать пресс под слоем жира.

Совет №3. На первых этапах тренировок нужно выполнять упражнения по 10-15 раз по 2 подхода. Далее вы увеличиваете нагрузку до 4 подходов.

Упражнение №1. Обратные скручивания

тренировка нижнего пресса

Выполняются по тому же принципу, что и обычные, но и поднимать и опускать нужно не корпус, а согнутые в коленях ноги, при этом слегка приподнимая таз над полом. Поясница и руки остаются все время прижатыми к полу.

Упражнение №2. Велосипед

тренировка нижнего пресса

Всем известное упражнение также отлично тренирует нижний отдел пресса. Выполняется лежа на спине, ноги сгибаются в коленях и приподнимаются примерно на 45 градусов над полом. Движения ногами нужно выполнять как при езде на велосипеде.

Упражнение №3. Вакуум в животе

тренировка нижнего пресса

Исходное положение - на четвереньках. Глубокий выдох - мышцы брюшного пресса полностью расслаблены - вдох - живот максимально втянут - дыхание продолжается и живот также нужно продолжать максимально втягивать. На несколько секунд нужно замереть, затем расслабиться и повторить все сначала.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...