Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьбаОдним из самых простых и доступных методов поддержания своего тела в форме является спортивная ходьба для похудения. Многочисленными исследованиями доказано, что человек, который предпочитает пешие прогулки транспорту и старается двигаться как можно больше, в меньшей степени подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний и болезней суставов. Кроме того, спортивная ходьба для похудения помогает значительно снизить уровень холестерина в крови и препятствует развитию остеопороза у женщин. Регулярную ходьбу рекомендуют даже тем людям, которые страдают от заболеваний в коленных суставах - постоянное движение не позволяет застаиваться солям и способствует укреплению суставов в целом.

Основные правила спортивной ходьбы

Для достижения оптимальных результатов, а именно, снижения массы тела и повышения выносливости нужно проходить минимум по 2км в день. Если у вас нет такой возможности, то планировать пешие быстрые прогулки нужно хотя бы 5 раз в неделю. Ходить нужно так, будто вы куда-то очень сильно торопитесь, но поддерживать постоянный ритм. В среднем скорость ходьбы, которая принесет положительные результаты, должна быть около 6-7км/ч. Старайтесь ходить как можно дальше от автодорог и запыленных территорий, так как одной из основных функций спортивной ходьбы является насыщение вашего организма кислородом. Кстати, о кислороде. Дышать нужно равномерно - вдох через нос, выдох через рот. Ни в коем случае не нужно допускать сбивания дыхания. Шаги должны быть довольно частые, но короткие - так вы сможете за более короткое время сжечь больше калорий.

При занятиях спортивной ходьбой старайтесь держать спину прямо, плечи опущенными, а живот втянутым - так вы сможете прорабатывать сразу несколько групп мышц. Можете также разнообразить спортивную ходьбу подъемами вверх, например, по ступеням стадиона. Так вы помимо всего прочего еще и подтяните ягодицы и мышцы бедер. Помните, что чем больше вы двигаетесь, тем здоровее и стройнее становитесь!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...