Шпагат за неделю? Легко!

как быстро сесть на шпагат

Сесть на шпагат за неделю вполне реально, нужно только огромное желание и возможность ежедневно тренироваться. Сегодня мы расскажем вам, какие именно упражнения помогут вам улучшить растяжку и стать наконец на шпагат. Кроме всего прочего, добиться шпагата можно в домашних условиях, не прибегая к помощи тренеров и спортивных залов. Нужно только внимательно прислушиваться к своему телу и делать все плавно и не спеша.

Основные правила для тех, кто решил научиться становиться на шпагат:

  • для начала вплотную займитесь растяжкой, упражнения на которую можно найти на нашем сайте;
  • выполнять упражнения рекомендуется каждый день;
  • при выполнении упражнений запрещены резкие движения, делать все нужно плавно;
  • каждый элемент упражнений должен занимать у вас не менее минуты;
  • во время выполнения упражнений нужно следить за правильной осанкой и дыханием.

Комплекс упражнений, помогающих стать на шпагат

Упражнение №1. Махи

махи ногами для растяжки

Стать нужно на одну ногу так, чтобы на нее приходился весь ваш вес. Далее второй ногой нужно совершать уверенные махи вперед. Ногу нужно поднимать только прямую, со временем вы сможете поднимать ее на все большую высоту.

Упражнение №2. Балетный станок

растяжка на балетном станке

Такое упражнение активно используют балерины при разминке. Нужно найти поверхность на уровне вашего пояса, положить на нее ногу и, стоя ровно на другой ноге, стараться выполнять максимально низкие наклоны корпуса вниз.

Упражнение №3. Сидячая растяжка

растяжка ног сидя

Для этого упражнения нужно сесть на пол, раздвинуть ноги как можно шире, дотянуться руками до ступней и стараться тянуться грудью как можно ниже к полу. Спина при этом должна быть максимально ровной.

После выполнения полного комплекса упражнений на протяжении 30-40 минут вы можете попробовать растянуться в шпагат. Делать это нужно медленно и плавно, постепенно опуская туловище все ниже. Небольшая боль в мышцах при выполнении упражнений будет говорить о том, что они растягиваются.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...