Простые упражнения для поддержания тела в тонусе

простые упражнение для всего тела

Все без исключения хотят выглядеть молодо, подтянуто и привлекательно. Однако далеко не всем хватает времени и сил на спортивные залы или полноценные тренировки. Сегодня мы предлагаем вам достаточно простой, но очень эффективный комплекс упражнений, который поможет держать себя в форме, занимаясь всего 15-20 минут в день. Выполняя такие упражнения регулярно хотя бы 3-4 раза в неделю, вы уже через месяц заметите видимый результат.

1. Сделать внутреннюю поверхность бедер и ягодицы более привлекательными и подтянутыми помогут обычные приседания. Руки во время такого упражнения можете поставить на талию или же положите одна на другую на затылке. Ноги стоят на ширине плеч. Медленно, делая вдох, выполните глубокое приседание, на наклоняя и не округляя спину. На выходе встаньте в исходное положение. Таких приседаний нужно сделать 20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку и доходите до 3-4 подходов с минутным интервалом.

простые упражнение для всего тела

2. Обратные скручивая помогут привести в норму пресс и сделать ваш живот плоским. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к корпусу. На выдохе вернитесь на исходную. Сделайте 15 повторов, через одну-две недели дойдите до трех подходов. Что усилить нагрузку на пресс, во время подъемов ног можете слегка поднять корпус, держа руки за головой.

простые упражнение для всего тела

3. Это упражнение сделает упругими ваши ягодицы, укрепит руки и опять же подтянет пресс. Лягте на спину, руками обопритесь о пол. Делая упор на ладони и пятки, поднимите корпус и ноги, так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. На вдохе подъем, на выходе опускание в исходное положение. Сделайте 15 повторов, со временем перейдите на 3-4 подхода. Такое упражнение носит название "обратная планка"

простые упражнение для всего тела

4. И напоследок, хотя с этого упражнения можно было бы и начинать, вдоволь попрыгайте на скакалке. В идеале нужно сделать хотя бы 100 прыжков. Это упражнение затрагивает практически все группы мышц, поэтому будет полезно для фигуры в целом.

простые упражнение для всего тела


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...