Простейшая зарядка в постели

Простейшая зарядка в постели

Вскакивать по звонку будильнику и сразу же бежать готовить завтрак - именно так привыкли видеть свое утро многие женщины. Однако резкий подъем и активная деятельность не слишком полезны для организма. Лучше всего полежать еще несколько минут и использовать из для проведения не большой, но очень эффективной зарядки, которая поможет усилить кровообращение и запустить весь организм. Исходное положение для всех упражнений - лежа на спине.

Потягивания

Не зря еще в детстве нас учили потягиваться сразу же после подъема с кровати. Вытяните за голову руки, сцепив их в замок и ступни потяните от себя. Почувствуйте, как все ваше тело просыпается и задействуются мышцы. Повторите несколько раз.

Дыхание

Вдыхая, максимально втяните живот, а выдыхая - выпятите. Повторите 5 раз. Такое упражнение поможет усилить кровоток и насытить ваш организм кислородом.

Прогибы

Представьте себя гибкой кошечкой и опираясь на ступни и локти откинув голову назад тщательно прогнитесь в спине. Задержитесь так на несколько секунд и расслабьтесь.

Перевороты

Прямые ноги закиньте за голову, приподняв поясницу. Носками в это время можно опереться о изголовье кровати. Если позволяет подготовка, попробуйте сделать "березку".

Разминаем ноги

Медленно и спокойно начните сгибать колени и прижимать их по очереди к груди. Повторите несколько раз для каждого колена, после чего согните обе ноги и прижмите колени к груди. Замрите на несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Разминка для шеи

Сядьте удобно на кровати, закройте глаза и сделайте несколько медленных вращений головой вправо, затем влево. Повторите несколько раз, после чего сделайте прогибы шеи назад и вперед.

Растяжка для талии

В том же положении сидя заведите одну руку за спину, а другой потянитесь максимально в сторону этой руки. Повторите несколько раз, потом сделайте то же для другой руки.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...