Простая тренировка на пресс для новичков

Простая тренировка на пресс для новичков

Для многих женщин наиболее проблемной зоной является область живота и пресс. Природа позаботилась о том, что именно в этом месте у нас накапливался жир, который поможет благополучно выносить потомство. Однако наряду с этим именно плоский аккуратный живот является символом привлекательности, здоровья и ухоженности. Сегодня мы хотим предложить вам несколько простых упражнений на пресс, которые помогут вам сбросить лишний вес в области живота и сделать его более стройным и подтянутым. Упражнений рассчитаны на новичков.

Упражнение 1. Сядьте на пол, колени согните под углом 45 градусов. Руки поместите на бедра и, напрягая мышцы живота, отклоняйте корпус назад. Можно дополнить упражнение движениями руками вперед. Если у вас имеется скамья для пресса, то выполнять это упражнение вам будет еще проще, а результат будет заметнее.

Упражнение 2. Из положения предыдущего упражнения лягте на пол и отрывайте лопатки от пола короткими четкими движениями. Руки держите перед собой.

Упражнение 3. Из предыдущего положения потренируйте нижний отдел пресса. В этом случае поднимайте не корпус, а согнутые в коленях ноги и ягодицы.

Упражнение 4. Лежа на спине с вытянутыми за головой руками, одновременно поднимайте лопатки и прямые ноги. Руками тянитесь к носкам.

Упражнение 5. Модификация предыдущего упражнения. Руками нужно тянуться к согнутым в коленях ногам. Поочередно подтягивайте к рукам одно колено, затем другое. Корпус при этом расположен примерно в 30 градусах от пола, а ноги - в 45.

В конце тренировки медленно и основательно потяните все мышцы, которые так усиленно работали последние 10-15 минут. Каждое упражнение нужно повторить как минимум 10-15 раз и сделать несколько подходов. Как видите, ничего сложного или невыполнимого здесь нет, нужно только немного терпения и усилий. Но ведь нам ничего не жалко для красивого стройного тела, верно?


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...