Пилатес для спины, пресса и бедер. Пилатес результаты

Пилатес для спины, пресса и бедер. Пилатес результатыЛето уже полноправно заявило о своих правах, заставляя оставлять на теле все меньше и меньше одежды. То, что пряталось зимой под спасительными джинсами и свободными свитерами, сейчас предстает перед всеми со всей неприглядностью. Почему бы и не заняться своей фигурой экстерном, прокачав ослабленный пресс и похудев на пару-тройку килограммов? Упражнения пилатес эффективно справятся с поставленной задачей.

Упражнения пилатес позволяют укрепить мышцы, привести их в тонус, улучшить свою осанку и в целом оказать на организм оздоровительное действие. Ниже перечислены комплексы упражнений, рассчитанные на определенные группы мышц.

Пилатес для пресса и бедер

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Обнимите руками бедра, потянитесь вверх, сохраняя прямую спину. Далее поднимите ножки так, чтобы голени стали параллельны плоскости пола. Задержитесь в новом положении, сделав глубокий вдох и выдох. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз.

2. Исходное положение: лежа на полу и опираясь локтями о пол.
Ноги сгибаются в коленях и приподнимаются над полом так, чтобы вытянутые носки слегка касались пола. Поверните колени вправо, а ноги распрямите диагонально корпусу. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторять 20 раз на каждую сторону.

Подтянутый живот и тонкая талия

1. Исходное положение: стоя прямо с разведенными в стороны руками на уровне плеч.
На вдохе втянуть живот, на выдохе повернуться всем корпусом вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 20 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, подтянутыми к груди. Руки сомкнуты кистями на затылке. Одновременно с выпрямленными и приподнятыми на 15 см от пола ногами, поднимите лопатки и голову. Застыв в таком положении на три секунды, поместите правую ногу чуть выше левой. После паузы повторите то же самое с левой ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторять цикл 10 раз.

Ровная осанка и крепкая спина

1. Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно наклонитесь, сохраняя прямую спину. Руки, шея и голова параллельны полу. Если в задней части ног ощущается напряжение – немного присядьте. Поднимите руки на уровень ушей, образовывая с наклоненным корпусом одну плоскость. Задержавшись на 3 секунды, верните руки в исходное положение вдоль тела и медленно распрямитесь, принимая исходное положение. Повторять 15 раз.

Выполняйте упражнения пилатес регулярно и результаты не заставят себя ждать.

Результаты упражнений пилатес:

- гибкость,
- поддержание мышц в тонусе и увеличение их силы,
- улучшение дыхания,
- улучшение лимфотока и эффективный вывод токсинов из организма,
- тонкая талия и плоский живот,
- укрепление сердечно-сосудистой системы,
- правильная осанка,
-укрепление спины и устранение болей,
- прекращение мигреней, вызываемых сутулостью,
- снятие напряжения,
- подтянутые ягодицы и бедра,
- крепкие мышцы плеч и рук,
- повышение иммунитета,
- укрепление костей,
- разработка подвижности суставов,
- хорошая физическая форма и нормальный вес.

Автор: Патина Анна

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...