Оптимальное употребление жидкости во время тренировки

Оптимальное употребление жидкости во время тренировки

О том, что пить как минимум 2 литра воды в день нужно всем и каждому, знает, наверное, уже даже школьник. Ведь именно вода обеспечивает нормальное пищеварение, транспортировку питательных веществ к тканям и органам, а также вывод из организма человека токсинов и шлаков. Кроме этого, именно от нормального водного баланса в организме человека зависит уровень его работоспособности. Если пить воды меньше указанного количества, можно "заработать" обезвоженность, которая приведет к головокружениям, снижению артериального давления, тошноте и даже потере сознания.

Почему нужно пить во время тренировок?

Занимаясь спортом, количество потребляемой жидкости нужно увеличить хоть бы до трех литров в день. Почему? Во время занятий спортом усиливается кровообращение и повышается общая температура тела, что приводит к выделению пота (естественная терморегуляция организма). Именно эту потерю жидкости и нужно восполнять. Если же во время тренировки не пить воду, то способность крови транспортировать кислород уменьшится, а следовательно, снизится общая эффективность тренировки.

как пить во время тренировки

Сколько нужно пить во время занятий спортом?

Все зависит от интенсивности тренировки и ваших индивидуальных ощущений. В целом при активных видах фитнеса нужно выпивать примерно один литр воды, а при таких занятиях, как пилатес или йога - около 0.5 литра. Пить лучше всего не слишком холодную воду небольшими глотками. В любой момент, когда вы чувствуете жажду, нужно выпить пару глотков чистой воды.

Многие эксперты сходятся во мнении, что во время тренировки лучше всего пить обычную негазированную воду, так как газ может привести к коликам, метеоризму и, как следствие, потере работоспособности. Кроме того, подобные напитки стимулируют чувство голода, а, как вы знаете, есть в течение хотя бы двух часов после тренировки не рекомендуется. Поэтому пить лучше очищенную негазированную воду.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...