Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку

Иметь красивое подтянутое тело мечтает каждая девушка. Однако немногие знают о том, что помимо традиционных тренировок и правильного питания поддерживать себя в форме можно при помощи специального курса упражнений на растяжку. Сегодня мы расскажем, какими должны быть самые эффективные упражнения для усиления гибкости тела.

Упражнение 1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе, медленно до упора выполняйте наклоны корпуса вправо и влево. Сделайте 10-15 повторов.

Упражнение 2. Исходное положение то же, только вместо наклонов сделайте корпусом круговые движения в обе стороны - на каждую по 10 раз.

Упражнение 3. Ноги поставьте вместе, руки положите на колени и немного согните ноги. Сделайте 10 круговых движений коленями в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение 4. Выпад ноги в сторону. Согните одну ногу в колене, а вторую максимально вытяните в противоположную сторону. Сделайте на каждую ногу по 10-15 выпадов.

Упражнение 5. Выполняется сидя на полу. Ноги нужно максимально развести в стороны, а корпус пытаться наклонить к полу. При выполнении этого упражнения вы сразу же почувствуете напряжение в мышцах под коленями. Пресс в это время нужно держать в напряжении.

Упражнение 6. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только одну ногу теперь нужно согнуть в колене и прижать в противоположному бедру. Тянуться нужно руками к носку той ногу, которая вытянута. Повторите 10-15 пружинистых движений на каждую ногу.

Упражнение 7. Стать ровно, ноги вместе. Нужно постараться наклониться максимально вниз, захватывая колени руками. Пресс напряжен, дыхание ровное.

Упражнение 8. Сделать каждой ногой выпад вперед. При этом ногу, которая окажется сзади, нужно максимально вытянуть, выполняя пружинистые движения другой ногой.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Однако если вы будете выполнять их регулярно, хотя бы раз в два дня, то уже через месяц вы заметите, что ваша растяжка стала существенно лучше, а тело в целом намного окрепло.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...