Как сделать ноги стройными? Комплекс упражнений ног

Как сделать ноги стройными? Комплекс упражнений ногЖила-была лягушка. Однажды она переползала железнодорожные пути, и проезжавший поезд отрезал ей ноги. Она кое-как поползла дальше, но вдруг подумала: «А ведь какие красивые были ноги! Надо вернуться и забрать их». Но когда возвращалась обратно, другой проезжавший поезд отрезал ей голову… Так выпьем же за то, чтобы именинник никогда не терял голову из-за красивых ног!..

Этот немного «кровожадный», но, без сомнения, оригинальный тост имеет под собой основания. Разве мало мужчин свели с ума красивые женские ножки? Те, кому такие достались от природы, могут считать себя счастливицами, остальные же порой не жалеют никаких усилий, лишь бы приблизиться к воображаемому идеалу.

Как сделать ноги стройными? Различные салонные и домашние косметические процедуры, диеты, спорт – все это важно и актуально. Физические упражнения – верный помощник в деле красоты фигуры. Составить для себя комплекс упражнений ног в общем-то несложно, источников подобной информации множество. Приведем самые известные и распространенные из таких упражнений.

Приседания – самые обычные в положении «ноги на ширине плеч» и приседания на одной ноге («пистолетики»), известные всем еще со школьных времен, приседания с одной ногой, стоящей чуть впереди другой, приседания с широко расставленными ногами и коленями, повернутыми в стороны (в позе, напоминающей стойку борца сумо) и другие варианты. Укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодиц.

Выпады

Выпады вперед: сделайте широкий шаг-выпад вперед и приседайте вниз, пока колено задней ноги не коснется пола. При этом очень важно следить, чтобы колено передней ноги составляло строго прямую линию с голенью и щиколоткой, а не выдавалось вперед. Возврат в исходное положение. Упражнение необходимо повторять и с правой, и с левой ноги.

Выпады назад: делаются по аналогичному принципу, только шаг-выпад делается назад.

Боковые выпады: ноги расставлены широко в стороны. Попеременно приседайте то влево, то вправо (то на одну, то на другую ногу).

Как и приседания, выпады помогают укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.

Махи из положения лежа на боку

Лежа на боку, согните верхнюю ногу в колене и поставьте стопу на пол. В этой позиции плавно поднимайте и опускайте нижнюю ногу. То же самое необходимо повторить для второй ноги, лежа на другом боку. Это упражнение отлично задействует мышцы внутренней поверхности бедер.

«Цыпочки»

Станьте на невысокую скамейку так, чтобы передняя часть ступней стояла на поверхности, а пятки свисали вниз. Для устойчивости нужно на что-то опираться руками. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь обратно, надавливая на пятки. Это упражнение укрепляет мышцы икр и голеней.

Что стоит принять к сведению, когда делаете комплекс упражнений ног:

Упражнения обычно выполняются в 2-3 подхода каждое (для каждой ноги). Количество повторений в каждом подходе зависит от уровня вашей физической подготовки. Начинать можно с 5-10 повторений, постепенно доводя их количество до 30.

Комплекс обязательно должен заканчиваться упражнениями на растяжку.

Помните, что хотя самостоятельные занятия – это наиболее простой и дешевый путь работы над собой, но только профессиональный тренер сможет, во-первых, подобрать упражнения лучше всего подходящие именно для вас и особенностей вашей фигуры, а во-вторых, проследить за правильным их выполнением. А именно правильное выполнение упражнений – залог того, что вы получите желаемый результат и избежите серьезных травм.

Желаем вам как можно быстрее и успешнее получить ответ на сакраментальный вопрос «как сделать ноги стройными?».

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...