Растяжка в домашних условиях. Что нужно знать для этого?

Растяжка в домашних условиях. Что нужно знать для этого?Многие из нас втайне завидуют балеринам, ведь все их движения на сцене легки и грациозны. Да и просто в толпе профессиональную артистку балета узнать несложно: её походка напоминает порхание бабочки, все конечности двигаются свободно, как будто для неё не существует силы притяжения. Конечно, стать настолько грациозной лишь с помощью домашних тренировок почти невозможно. Однако обрести большую лёгкость и свободу движений, способность чувствовать своё тело и управлять им, улучшить походку и пластику абсолютно реально.

Растяжка в домашних условиях

Для начала, нужно полностью понять механизм растяжки. При выполнении определённых упражнений мышцы и сухожилия растягиваются, это увеличивает амплитуду движения частей тела. Чтобы не травмировать, а именно мягко растянуть ткани, все движения должны быть плавными, а мышцы – хорошо разогретыми и подготовленными. Любая растяжка в домашних условиях или в спортзале должна начинаться с разогрева. И не стоит путаться, сами по себе упражнения на растягивание мышц не являются начальным этапом тренировки, как полагают многие! Для разогрева тела стоит выбрать бег или интенсивную ходьбу, лёгкую аэробику, прыжки со скакалкой, различные несложные упражнения, напоминающие утреннюю зарядку. Тренеры утверждают, что любая соединительная ткань способна растягиваться только в течение 10 секунд. Следовательно, более длительное нахождение в положении максимальной растяжки не имеет никакого смысла, так что не стоит уделять одному виду упражнений по полчаса, лучше чередуйте их, делайте по нескольку подходов. Кстати, оптимальное время, в которое выполняется растяжка, в домашних условиях или фитнес-центре, это период с 11 утра до 13 дня.

Итак, перейдём непосредственно к технике упражнений. Лучше всего составлять комплекс, в котором будут задействоваться мышцы, начиная от шеи и заканчивая голеностопом. Таким образом, сначала идут наклоны и повороты головы, затем растягивание рук и кистей, затем упражнения для грудных и спинных мышц, после чего следует делать растяжку таза, бёдер, коленей и, в заключение, стоп. Каждый этап плавно переходит в следующий за ним, без длительных перерывов и прыжков через этапы. Растяжка в домашних условиях особенно хороша тем, что вы можете подбирать упражнения самостоятельно, такие, которые наиболее комфортны и действенны именно для вас. Заимствовать их можно из восточных единоборств, йоги, руководств по фитнесу, комплексов занятий для танцоров-профессионалов. Комбинируйте, чередуйте упражнения, добиваясь максимальной эффективности. Тренеры советуют совмещать растяжку с силовыми упражнениями, чтобы улучшать не только подвижность, но и тонус мышц.

Стоит неизменно помнить, что главная задача для вас – не сесть на шпагат любым путём или завернуть тело замысловатым узлом, а добиться плавности и мягкости движений. Поэтому не стоит переусердствовать до изнурения. Кроме того, не нужно пересиливать боль, поскольку она является признаком неверного выполнения упражнения или излишней нагрузки на ткани. При правильной растяжке не должно быть сильной боли, а лишь ощущение напряжённости. Согласитесь, лучше двигаться к желанному результату чуть более медленными темпами, чем заработать растяжение или даже разрыв соединительных тканей. Будьте здоровы, и удачной вам дороги к красивому, гибкому и грациозному телу!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 оценок, в среднем: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...