Как быстро набрать мышечный вес?

Как быстро набрать мышечный вес?Как правило, объем мышечной массы определяется генетическим фактором. Однако при желании и соответствующем усердии можно на несколько сантиметров увеличить мышечный охват, придерживаясь напряженного тренировочного ритма и сбалансированного режима питания.

Как быстро набрать мышечный вес?

Несмотря на активную физическую нагрузку и тонны калорий, не всегда удается нарастить мышечную массу, поскольку, по мнению специалистов, основная роль в приросте мышц принадлежит не питанию и тренировкам, а определенному гормональному уровню.

Тестостерон – стимулятор мышечного роста

Наличие определенного количества тестостерона в организме способствует синтезу белка и росту мышечной массы. Именно этим фактором руководствуются многие спортсмены, усиленно делающие себе инъекции стероидных гормонов с содержанием тестостерона. Такой метод оказывает далеко не благотворное воздействие на организм, в частности, негативно действуя на репродуктивную способность и сердечную систему. Поэтому для правильного роста мышечной массы необходимо придерживаться других, более безопасных источников тестостерона.

Центральная нервная система – стимулятор тестостерона

Поскольку всеми процессами в организме, в том числе выработкой тестостерона, «ведает» центральная нервная система (ЦНС), то именно ей необходимо задать программу на усиленную выработку гормона мышечного роста. Для этого нужно тренироваться, пользуясь силовыми тренажерами и упражнениями. Например, такой тяжелый спортивный инвентарь как штанга, гантели, спринт.

Физические нагрузки для роста мышечной массы

Основные упражнения – приседания с отягощениями, скручивания по наклонной скамье, спринт. Основное правило для всех упражнений – максимальная физическая нагрузка при минимальном повторении. То есть, нужно подбирать не такие упражнения, которые легко повторять по 20 и более раз, а те, для выполнения которых требуется много усилий. После таких занятий ощущается слабость во всем теле и усталость. Именно такие тренировки служат сигналом мозгу для выработки тестостерона.

Тренировки не должны быть слишком частыми – достаточно заниматься 3 в неделю, с равными интервалами, которые необходимы для восстановления организма.

Питание для роста мышечной массы

Тренировки и физические упражнения невозможны без полноценного питания, служащего источником энергии организму. Особенно важны белки – строительный материал для мышечных клеток. Минимальный порог – 0,8 г/ 1 кг веса тела. Жиры как источник важных витаминов и энергетическое депо также является обязательным компонентом пищевого рациона. Очень полезны молоко и яйца. Оптимальным вариантом кратности приема пищи будет не привычное 3-разовое питание, а дробное с равными временными интервалами. Такой механизм потребления пищи способствует равномерному поступлению питательных веществ и энергии на протяжении всего дня.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...