Как вернуть форму после родов: безопасные методы

Как вернуть форму после родов

Многие новоиспеченные мамочки помимо забот о малыше пытаются как можно скорее вернуться в форму, которую имели до родов. Не секрет, что тело женщины после рождения ребенка претерпевает значительные изменения и нужно максимально жестко держать себя в руках, чтобы не есть за двоих и потом не мучиться диетами всю жизнь. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых вы сможете за довольно короткий период не только избавиться от обвисшего живота и ягодиц, но и стать еще более стройной и привлекательной, чем до родов.

Что же нужно делать, чтобы привести свое тело в форму после родов?

Для начала запомните, что приблизиться к идеалу вам помогут:

  • послеродовой бандаж;
  • правильное сбалансированное питание;
  • правильно подобранные упражнения для похудения после родов.

О том, почему важно носить бандаж вам подробно сможет рассказать лечащий врач-гинеколог. Мы же остановимся на питании и упражнениях.

Питание после родов

Как вернуть форму после родов

Похудеть после родов и не навредить малышу жесткими диетами можно, если придерживаться следующих правил:

  • кушать порциями по 200-250 граммов 5-6 раз в день;
  • пить как можно больше чистой воды, чая или натуральных соков;
  • острое, жирное и жареное исключить полностью, а соленое и сладкое ограничить;
  • последний прием пищи устраивать за 3-4 часа до сна;
  • выполнять физические упражнения натощак.

Упражнения после родов

Приступать к выполнению упражнений можно через месяц после неосложненных родов и через 3 месяца после кесарева сечения или тяжелых родов. В любом случае перед началом выполнения курса упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Самые эффективные упражнения после родов

  1. Лежа на спине при согнутых в коленях ногах выполняйте подъемы таза, опираясь на локти и ступни.
  2. Лежа на спине при вытянутых ногах выполняйте их подъем на 90 градусов, напрягая при этом только пресс;
  3. Скручивая корпуса в традиционной позиции;
  4. Скручивания для косых мышц живота - в стандартном положении левым локтем тянитесь к правому колену.

Для того, чтобы как можно быстрее прийти в форму после родов, нужно как можно дольше кормить кроху грудью, так как основные питательные вещества в этом случае будут направляться на питание малыша, а не оседать на ваших боках.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...