Как начать превращать жир в мышцы

Как начать превращать жир в мышцы

Сделать тело стройным и подтянутым с сексуальными рельефами в нужных местах - все это вам по силам. Нужен только правильный настрой и грамотный тренер, который поможет гармонично сочетать интенсивные силовые нагрузки и кардио-тренировки. Все это носит интересное название - рекомпозиция тела, то есть превращение ненавистного жира в упругие крепкие мышцы.

Питание для грамотной рекомпозиции

Как начать превращать жир в мышцы

Для укрепления мышц и избавления от жира вам не нужно придерживаться строгих голодных диет. Мышцы любят строительный материал, то есть белок. Однако без жира тоже не обойтись, но его должен быть самый минимум. Итак, правила питания для достижения вашего результата:

  • рацион тренирующейся девушки должен обязательно содержать 1.5-2 грамма чистого белка на 1кг веса. Источниками белка должны вступать мясо, курица, рыба, творог, яйца;
  • всю дневную норму белка для лучшего усвоения нужно разделить на 4-5 приемов;
  • общая калорийность рациона должна составлять 1200-1500 ккал;
  • из сладостей внимание стоит обратить на мармелад, зефир, сладкие фрукты, выпечку и шоколад, а также жирные продукты исключить;
  • по возможности нужно питаться простой пищей - мясом, овощами, фруктами, кашами и рыбой, используя в качестве приправ только натуральные травы, лимонный сок и масла.

Тренировки

Как начать превращать жир в мышцы

Для того, чтобы быстро добиться стройных форм и избавиться от жира, вам нужно забыть о легких розовых гантельках и многочисленных "женских" упражнениях. За основу стоит взять базовые многоуровневые упражнения, которые задействуют как можно больше мышц за раз. Сочетать такие упражнения нужно с кардио нагрузками - бегом, прыжками, катанием на велосипеде или лыжах, плаванием.

Тренировка №1. Приседания, тяга блока сидя к животу, отживания от пола, вис на тунике и подтягивание ног к животу, поза планки.

Тренировка №2. Скручивания на пресс, жим штанги стоя, подтягивание.

Чередовать тренировки нужно с бегом-ходьбой на дорожке - 1 минута - бег, 3 минуты - ходьба. Обязательно перед началом выполнения упражнений нужно делать разминку, в которую могут входить все описанные упражнения, но без веса - приседания, отжимания от лавочки, выпады. Кардио лучше делать после силовых тренировок.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...