Гимнастика для рук и массаж. Упражнения для похудения рук

Гимнастика для рук и массаж. Упражнения для похудения рукНичто так не выдает возраст женщины, как ее шея и руки. Можно сколько угодно мазать кожу рук всевозможными кремами и лосьонами, но обвисшие, дряблые мышцы все равно будут выдавать возраст или просто не слишком хорошую физическую форму. Учитывая современную моду, это создает массу проблем, особенно летом. Вряд ли женщина будет чувствовать себя комфортно, если ей все время придется помнить о том, что нельзя демонстрировать свои руки из-за дряблых, обвисших мышц.

Однако не стоит отчаиваться, всегда можно найти выход. Конечно, для этого придется приложить усилия, но специальная гимнастика вернет мышцам упругость, а рукам – красивую форму.

Упражнения для похудения рук

Стать на колени, прямые руки упереть в пол на ширине плеч, голову держать на уровне корпуса. На "раз" быстро согнуть руки в локтях (локтями наружу), а на "два, три, четыре" медленно выпрямить руки. Количество повторов - 10-15, дыхание равномерное.

Стать перед стулом или табуреткой. Обхватив руками боковые края сиденья и опираясь на руки, отвести ногу назад и прогнуться. Затем медленно согнуть руки (локтями наружу) и быстро выпрямить их. Повторить для другой ноги. Количество повторов - 6-8 для каждой ноги.

Лечь на спину и раскинуть руки в стороны ладонями вниз, расслабив мышцы. Затем стиснуть пальцы в кулак, повернуть ладони вверх и напрячь мышцы, делая в это время вдох. Повернуть ладони вниз, расслабить мышцы и сделать выдох. Количество повторов - 15.

Лечь на спину, согнуть руки в локтях и положить их под голову. На вдохе несколько раз сильно нажать локтями на пол, затем на выдохе расслабить все мышцы. Количество повторов – 2.

Если вам действительно хочется иметь красивые руки без дряблых мышц, то выполняйте этот комплекс упражнений ежедневно.

Массаж рук

- Массировать пальцы от ногтя к основанию спиралеобразными движениями и продолжить его на тыльной стороне ладони к запястью.

- Медленно размять пальцы по очереди от кончика до основания. Затем повращать каждый палец, держа его за кончик, в одну и в другую стороны.

- Левую руку поставить на локоть, пальцы поднять вверх. Ладонь правой руки положить на тыльную поверхность левой, а первый палец – на ее ладонь. Спускаться вниз до середины ладони, при этом первый палец слегка фиксирует движение. Движение довести вниз до запястья. Перейти на боковую поверхность ладони и "продвигаться" до локтя.

- Пальцы руки 3-4 раза интенсивно подергать по очереди, как если бы они вибрировали.

- Положить руку на стол и ладонью другой руки совершать по ней плавное скользящее движение от концов пальцев до основания кисти, затем через запястье и боковую поверхность ладони до локтя. На локте сделать несколько круговых втирающих движений.

- Перевернуть руку ладонью вверх и выполнить фалангами пальцев другой руки (полусогнутыми) 3-4 растирающих спиралеобразных движений. Те же движения проделать с другой рукой.

Оставшееся масло или крем удалить влажной салфеткой.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...