Фитнес для будущих мам

Фитнес для будущих мам

Беременность и роды - один из самых сложных и ответственных этапов в жизни каждой женщины. Очень важно еще до наступления беременности подготовить свое тело к будущим нагрузкам и максимально привести его в тонус. Мы предлагаем несколько простых упражнений, регулярное выполнение которых обеспечит вам укрепление мышц бедер, спины, пресса, связок и тазового дна.

Запомните, указанные упражнение лучше всего выполнять до наступления беременности, во время беременности существует другой более щадящий комплекс.

Упражнение №1. Помогает укрепить ноги и способствует профилактике варикоза и плоскостопия. По одной минуте нужно походить на носках, затем на пятках, внешней и внутренней стороне стоп. Выполнять такое упражнение лучше всего босиком.

Упражнение №2. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и сделать их более подтянутыми и сильными. Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Выполняйте медленные подъемы ног вверх до перпендикулярного положения с корпусом. В верхнем положении сделайте махи ногами, скрещивая их, словно ножницы. Сделать нужно как минимум 10-15 повторов за подход.

Упражнение №3. Укрепляет пресс и ягодицы. Из исходного положения лежа на спине нужно опереться на согнутые в коленях ноги и лопатки и выполнять подъемы таза вверх. Сделать нужно 25 повторов.

Упражнение №4. Помогает сделать сильнее и выносливее вашу спину. В идеале лучше, конечно, записаться на плавание или отправиться на пару недель на море, но плавающие движения можно выполнять и лежа на полу. Голову при выполнении этого упражнение вверх поднимать не нужно, так вы рискуете повредить шею.

Упражнение №5. Известное многим упражнение Кегеля. Это упражнение, если делать его регулярно, поможет укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы промежности в любом положении. Это простое упражнение можно выполнять где угодно и как угодно часто.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...