Эффективные упражнения для спины

Эффективные упражнения для спины

Существует множество упражнений, которые направлены на похудение той или иной части тела. Однако в большинстве случаев эти упражнения выполняются с той или иной степенью воздействия на такой важный орган, как позвоночник. Очень важно не только правильно выполнять все эти упражнения, но и делать специальный комплекс для укрепления спины, чтобы впоследствии не столкнуться с неразрешимыми проблемами со здоровьем. Итак, предлагаем вам несколько простых и эффективных упражнений для спины.

Упражнение №1. Выполняется упражнение сидя на пятках, руки при этом сцеплены сзади. Нужно медленно наклониться максимально вперед, пытаясь дотянуться подбородком до пола. При этом происходит последовательное прогибание в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Прогибаться нужно медленно и плавно.

Упражнение №2. Выполнять такое упражнение нужно также сидя на полу, но ноги при этом нужно вытянуть перед собой. Согните спину и потянитесь руками к носкам ног. Теперь, пытаясь держать спину ровной, нужно попытаться прижать корпус к ногам. Выполните 10-15 повторов.

Упражнение №3. Обратное упражнение предыдущему. Нужно лечь на живот и потянуться руками к щиколоткам. Путем медленных раскачиваний нужно постараться подтянуть ноги как можно ближе к голове.

Упражнение №4. Станьте на колени, руки вытяните вверх над головой. Далее медленно опустите корпус вниз к полу, прижимаясь к нем ладонями. Нужно постараться прижаться грудью как можно ближе к коленям. Расслабьтесь и выполните еще 10 повторов.

Упражнение №5. Выполняется лежа на животе. Руки нужно сцепить за головой и выполнять подъемы корпуса вверх. При этом ноги должно оставаться неподвижными (их можно зацепить, например, за диван).

Выполняя хотя бы по 5 повторов каждого из этих упражнений каждый день, вы сможете значительно укрепить свою спину и сделать ее более выносливой и пластичной. Такие упражнения также помогут держать позвоночник в тонусе и уберегут вас от многих заболеваний.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...