Эффективные упражнения для разминки

Эффективные упражнения для разминки

Разминка или подготовка мышц к основным нагрузкам должна составлять не менее 25% все продолжительности тренировки. То есть, если вы решили заниматься час, то на разминку вы должны потратить около 15 минут. Первым делом разогреваются мелкие группы мышц - кисти, голени, ступни, после чего нужно переходить к крупным мышцам таза, бедер и всего тела.

Змейка руками

Руки для этого упражнения нужно сцепить в замок, после чего сделать волну локтями. Десять раз сделайте волну для правого локтя и 10 раз для левого.

Вращение коленями

Это упражнение поможет размять голени, икры и подготовит колени к дальнейшим нагрузкам. Руки на бедрах, ноги немного согнуты в коленях, вес тела перенесен на носки. Вращайте нижней частью тела - коленями и бедрами. Сделайте около 20 вращений по часовой и столько же против часовой стрелки.

Замок

Сцепите руки за спиной так, чтобы одна рука была заведена вверх за голову, а другая - вниз через туловище. Соедините пальцы в замок и задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего расслабьтесь и повторите то же с противоположным положением рук.

Разминка для бедер

Стоя прямо, расслабьте руки и, перенеся вес тела на одну ногу, другой ногой выполните 10 вращений бедром, касаясь пола только пальцами этой ноги. Сделайте столько же вращений другим бедром.

Разминаем корпус

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 20 наклонов корпуса вниз, касаясь пола пальцами рук. Можно усложнить это упражнение, выполняя касания сначала к одной ноге, затем - к другой.

Стопы

Сядьте на пол таким образом, чтобы ягодицы касались пяток, а подъемы стоп - пола. Приподнимите корпус так, чтобы вы смогли опираться только на ладони и подъемы стоп. Задержитесь в таком положении на насколько секунд и сделайте еще 5-10 повторов.

После такой простой разминки вы сможете без последствий для здоровья мышц сделать все необходимые упражнения. Только не забывайте, что после тренировки также нужно уделить внимание растяжке и так называемой заминке. Но об этом мы расскажем в другой раз.


Интересное на сайте Tatita.ru: Not found


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...