Эффективные упраженения для зоны декольте

комплекс упражнений для груди

Мышцы груди и зона декольте в целом, как и любой другой участок тела нуждаются в укреплении и ежедневной тренировке. Для того, чтобы уверенно себя чувствовать в летних платьях и купальниках, начните уже сейчас выполнять эти простые упражнения, которые приведут ваши мышцы в тонус и сделают зону декольте просто сногсшибательной.

Упражнение №1. Лягте на пол, руки ладонями вниз расположены у талии. Поднимите корпус и вытяните его вверх. Вдохните и плавно опуститесь на пол, опираясь на руки с нижнюю часть тела. На выдохе снова выполните подъем. Таких подходов нужно сделать 20-25 раз.

комплекс упражнений для груди

Упражнение №2. Лежа на полу, согнув ноги в коленях, возьмите в руки гантели по 2.5 килограмма. Вытяните руки с гантелями перед собой, затем поочередно отводите одну руку с гантелью за голову. Повторите движение 10-15 раз для каждой руки.

комплекс упражнений для груди

Упражнение №3. Исходное положение не меняйте. Возьмите двумя руками одну гантель, держите ее перед собой, затем медленно на вдохе заведите руки за голову так, чтобы гантель касалась пола. На выдохе верните руки в исходное положение. Повторите движение 10-15 раз.

комплекс упражнений для груди

Упражнение №4. Из такого же положения лежа на спине выполните махи руками в стороны. Усилить эффективность упражнения можно скрещивая руки с гантелями на уровне груди.

комплекс упражнений для груди

Упражнение №5. Выполнять такое упражнение можно и стоя и сидя. Сложите руки на уровне груди ладонями друг у друга - поза очень похожа на молящегося человека. Напрягите руки и мышцы груди, создавая ладонями сопротивление. Медленно вдыхайте и выдыхайте. В области груди вы почувствуете напряжение.

комплекс упражнений для груди

Упражнение №6. Пожалуй, самым эффективными упражнения для красивой груди и зоны декольте являются отжимания. Отжиматься можно как в классической позиции, так и в облегченном варианте - только верхней частью тела. Выполнять отжимания нужно как минимум 10-15 раз. Постепенно ежедневные отжимания желательно довести до 20 повторений.

комплекс упражнений для груди


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...