Эффективные упражнения для красивых бедер

упражнения для бедер

Для многих женщин одной из самых проблемных зон, из которой никак не хотят уходить лишние килограммы, являются бедра. Однако при правильном подходе уже через несколько недель вы сможете сделать свои проблемные зоны - своими самыми привлекательными и подтянутыми частями тела. Для этого нужно, во-первых, следить за питанием, а во-вторых, конечно же, выполнять регулярные упражнения для красоты бедер. Одни из самых эффективных упражнений мы и предлагаем вам сегодня освоить.

Приседания

Самые простые и самые эффективные упражнения, как правило, являются еще и самыми доступными. Вам не нужно покупать абонемент в спортивный клуб, чтобы выполнять их. Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот и медленно сгибайте колени на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. До самого пола присаживаться не нужно, эффективнее всего делать это на уровень ваших коленей. Сделайте 10-15 приседаний, а затем задержитесь в нижнем положении на 10 счетов и медленно поднимитесь в исходное положение.

Махи ногами

упражнения для бедерЕще одно простое упражнение поможет сделать ваши ноги и бедра подтянутыми и придать им тонуса. Обопритесь о спинку стула или любую другую высокую поверхность и начинайте сначала одной, а затем другой ногой выполнять махи в стороны, вперед и назад. Такое упражнение также отлично подойдет для разогрева мышц бедра, например, перед велотренировкой.

Полумостик

Это известное многим упражнение помогает не только укрепить ваши бедра, но и работает со всей поверхностью ягодиц. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, усилием мышц пресса и бедер поднимите таз так, чтобы опираться только на локти, ступни и плечи. Таких подъемов нужно сделать не менее 20 раз, после чего также задержаться в верхнем положении на 10 счетов.

упражнения для бедер

Отлично иллюстрирует эффективные упражнения для бедер, на наш взгляд, средующее видео. Советуем посмотреть и выполнять упражнения вместе с тренером. Помните, что главное - это регулярность. Делайте такие упражнения каждый день и вы сами не заметите, как ваши бедра станут более подтянутыми и стройными.


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...