Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодицЕдва ли вы найдете женщину, которая не хочет иметь красивые ягодицы, ведь эта часть тела так привлекает мужчин и делает фигуру неповторимой. Чтобы придать упругость ягодицам, прекрасному полу приходиться сидеть на диетах , использовать массажеры и посещать солярий. Но лучше всего вам помогут специальные упражнения для большой ягодичной мышцы, которая в свою очередь и предает заветную упругость.

Для достижения хорошего результата нижеперечисленные упражнения следует выполнять каждый день или через день, так как большинство их них статические. А если вы будете комбинировать их с бегом - достигните эффекта значительно быстрее. Причем советую бегать на большие дистанции, но не более 1,5 км и не по ровной дороге, а там где больше спусков и подъемов, также бег можно заменить ходьбой по ступенькам. Всё это поможет достигнуть желаемого результата – красивых ягодиц и стройных ног.

Из упражнений мы можем предложить вам езду на велосипеде, это будет не только полезно, но и приятно! Так что велотренажеру лучше предпочесть именно велосипед, и тогда заряд бодрости и приятная прогулка, во время которой вы подышите свежим воздухом и полюбуетесь красотами вашего города, вам обеспечены. Но у велосипеда есть еще и материальное преимущество- он дешевле и может быть использован как обычное средство передвижения, дабы избежать пробок.

К этим способам улучшения состояния ваших ягодиц, нужно прибавить прыганье на скакалке, может это немного изнурительно, но зато действенно. А наряду с выше упомянутым велосипедом, можете использовать роликовые коньки или обычные ледовые, ведь недаром у фигуристок такие хорошие фигуры. Просто пытайтесь вести активный образ жизни, и вы всегда будете в форме, это полезно как для красоты, так и для здоровья, движение-это жизнь.

Но если все эти способы не дают вам хороших результатов, следует тренировать мышцы особым образом, который представлен ниже. Но помните, что комбинация этих упражнений с катанием на велосипеде или бегом дают отличный результат.

Итак, представляем вам эффективные упражнения для ягодиц

1) Ваше исходное положение –стоя, руки на поясе, а ноги вместе. Делайте выпады вперед с тремя пружинистыми покачиваниями, причем нога, которая находится сзади, должна стоять на полной ступне. Выполните упражнение 8-10 раз.

2) Исходное положение- вы лежите на животе, вытянув руки вперед. Делаете качалку, то есть поднимаете руки вместе с туловищем и прогибаетесь в спине. После поднимаете прямые ноги и прогибаетесь таким же образом. Повторите 6-8 раз.

3) Исходное положение -стоя в гантелями в руках. Левую ногу отводите назад и поднимаете руки вверх, прогибаясь. Сделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой.

4) Упражнение называется лягушка. Исходное положение- лежа на животе. Согните ноги, возьмитесь за носки, потянув их на себя, прогнитесь. Руки и ноги нужно опускать медленно. Повторите 6-8 раз.

5) Исходное положение- стоя, руки опущены, держат гантели. Наклонившись вперед, поставьте левую ногу на стул, достаньте гантелями до пола, и так 10 раз каждой ногой.

6) Исходное положение- стоя, руки с гантелями на поясе. Делайте наклоны назад, не сгибая ноги. Выполните упражнение 10-15 раз.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...