Тонкая талия — занимаемся дома. Самые эффективные упражнения для брюшного пресса в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для брюшного пресса в домашних условияхСтремление к красоте, здоровью и стройности присуще каждой из нас, вот только средств и времени на посещение различных тренировок не у всех и не всегда хватает. Однако главное это все же желание, а заниматься можно и дома в удобное для себя время.

Давайте рассмотрим наиболее простой и эффективный способ для укрепления пресса, уменьшения объема талии и улучшения всей фигуры в целом.

Хула-хуп или обруч – тренажер известный наверное каждому еще с детских лет. Раньше хула-хуп делали из металла или пластмассы, так как внутри он был пустым, то некоторые для утяжеления засыпали в него песок.

На сегодняшний день спортивные магазины предлагают хула-хупы на любой вкус: рельефные, складные, с утяжелителями, массажными насадками, датчиками килокалорий, сожженных во время занятия. Не стоит полагать, что крутить хула-хуп полезно только для талии. Во время упражнений с ним активно расходуется энергия, задействуются сердце, дыхание, вестибулярный аппарат, массируется область живота и бедер, активизируется кровообращение. Кроме того, крутить хула-хуп довольно просто научиться.

Вот методика для тех, кто только собирается освоить этот тренажер.

Для начала можно ставить ноги на ширине плеч (чем ближе сдвинуты ноги, тем сложнее крутить обруч). Руки можно держать сложенными на уровне груди, расставив в стороны или за головой, спина обязательно должна быть ровной. Пресс и поясница напряжены. Крутить обруч нужно спокойно без рывков, удобнее делать это в направлении движения часовой стрелки. Во время упражнения бедра и верхняя часть туловища должны быть неподвижны, работают только мышцы пресса.

Не стоит крутить обруч сразу после еды, необходимо подождать хотя бы час. Перед тем как начать заниматься, хорошо сделать несколько упражнений на дыхание, устраняющих излишки воздуха. Для этого необходимо сделать сильный выдох ртом и быстрый вдох носом, затем еще один выдох через рот, задержать дыхание, медленно втянуть живот и выдохнуть. Повторить упражнение 5 раз.

Для достижения видимых результатов заниматься с обручем нужно по десять-пятнадцать минут за день в течение как минимум трех недель.

Если во время тренировок Вы ощущаете дискомфорт в желудке, то Вам стоит обратиться к специалисту на обследование. Возможно у Вас есть какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта.

Усилить эффект от использования обруча поможет специальный пояс. Создавая повышенную температуру, он заставляет жировые отложения таять быстрее. Кроме того, он фиксирует мышцы спины и пресса и предотвращает появление гематом у новичков. Однако слишком долго заниматься с поясом не рекомендуется, чтобы не вызвать перегрев внутренних органов.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Татита" Перепечатка материала запрещена!


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...