5 эффективных упражнений для красоты рук

5 эффективных упражнений для красоты рук

Руки женщины - это ее визитная карточка. Речь идет не только об идеальной гладкой коже и вовремя сделанном маникюре, но и о достойной физической форме. Предлагаем вам наиболее эффективные упражнения, которые помогут за считанные недели сделать ваши руки сильными и изящными.

Упражнение №1. Старые добрые отжимания. Положение для отжимания от пола, руки на уровне плеч, ноги на ширине таза. Если вы начали отжиматься в первый раз, можете для удобства отпустить на колени. Медленно начинайте сгибать руки в локтях до тех пор, пока грудь не коснется пола. Немного задержитесь в этом положении и снова возвращайтесь на исходную позицию. Повторите 10-20 раз. Выполнять такие упражнения нужно как минимум 3 раза в неделю.

5 эффективных упражнений для красоты рук

Упражнение №2. Выполняется с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, разведите реки, согнутые в локтях, в стороны и выполняйте вращения руками. После этого из такого же положения нужно вывести согнутые руки перед собой и возвратить их в исходное разведенное положение. Таких повторов нужно сделать также 10-20.

5 эффективных упражнений для красоты рук

Упражнение №3. Сядьте на пол, обопритесь на руки, одну ногу поставьте согнутую в колене на пол, другую положите на ее колено. Из такого положения выполняйте отжимания на руках. Сделайте 10 повторов, после чего смените ногу и сделайте еще столько же для другой ноги.

5 эффективных упражнений для красоты рук

Упражнение №4. Боковые отжимания. Примите позу боковой планки, опираясь на ладонь одной руки и ступни. Вторую руку заведите за голову. Медленно отжимайтесь на руке-опоре, опуская все тело к полу, затем также медленно возвращайтесь в исходную позицию. 10 повторов на одну руку и столько же на другую.

5 эффективных упражнений для красоты рук

Упражнение №5. В завершении такого небольшого комплекса для рук выполните еще одно просто упражнение, которое закрепит результат. Станьте прямо, ладони сожмите перед собой в позе молитвы или восточного приветствия. С силой надавите на ладони и продержитесь так 4-5 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторов.

5 эффективных упражнений для красоты рук


Интересное на сайте Tatita.ru:


Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...